białko dziennie

[...] po treningu urządzam sobie marszo-bieg. posiłki mam: - jeśli trenuję o 17: o 7,9, 11;30, 14;30, 19 - jeśli trenuję o 20: 7, 10;30, 13;30, 17, 21;30(o tak poźnej porze tylko białko + jakieś węgle w postaci owoca) dziennie zjadam jakieś niecałe 3000 kcal, co i tak stanowi deficyt przy 3600 kcal zapotrzebowania. W diecie mam mało węglowodanów - [...]

[...] No i jeszcze kwestia białka i tłuszczu - po sobie patrząc: jak jest dużo białka i dużo tłuszczu to tak jakbym zjadł dużo węgla + dużo tłuszczu w moment zalanie wodą. Pewnie białko konwertuje do cukru i stąd taki efekt. Za to najlepiej wygląda sylwetka na 2-2,5g białka. W sumie to dość logiczne, bo na tłuszczach ta synteza białka jest o wiele [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Premium_8_HR_Casein_i28855_d380x380.jpg Opis - Wolno trawiące się białko - Stały przepływ aminokwasów - Eliminuje procesy kataboliczne - Maksymalna absorpcja aminokwasów - Wysokiej jakości profil aminokwasów Premium 8 HR Casein zawiera kazeinian wapnia, uzyskany w procesie suszenia rozpryskowego, oraz Aminogenu. [...]

[...] prostym stojac 3 serii 6-8p --uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 12p Cardio po każdym treningu 45 minut :) Dieta 5 posiłków dziennie : 1. 30g białko 60g węglowodany 10g tłuszcze +warzywa 2. 30g białko 60g węglowodany 10g tłuszcze +warzywa 3. 30g białko 60g węglowodany 10g tłuszcze +warzywa 4. 30g białko [...]

[...] klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 31.5 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 47 cm Obwód przedramienia: 25 cm Obwód łydki: 62 cm Dieta: Średnia suma dobowa to 1520kcal, 157g (41%) białko, 26g (15%) tłuszcze, 159g (42%) węglowodany. Staram się mieścić w granicach 1500-2000kcal dziennie z zachowaniem tych proporcji. Suplementy: SFD WPC Protein Econo V2 [...]

Witam. Mam 16 lat ( w grudniu ), mam około 185cm i gdzieś 55kg-60kg. Współczynnik BMR 1647.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2553.01 Węglowodany 55% 1404.16kcal = 351.04gram Białko 15%% 382.95kcal = 95.74gram Tluszcz 30% 765.9kcal = 85.1gram Tak to wygląda mniej więcej. Chcę przytyć nawet o 10kg. Nie wiem jak zacząć. Oczywiście początki są trudne. Na [...]

Pije 3x dziennie do tego gainera, i 2x białko, i do tego aminokwasy biore. Wale to od 2 tyg, i już widze progres teraz napewno przekraczam zapotrzebowanie.

1. Czyli zapamietac to sobie w skrocie, ze redukcja sie nie uda, bo spowolni sie metabolizm i nie bedzie palony tluszcz (a co z tymi wiekszymi spadkami jesli chodzi o miesnie?) tak?. Wiec jak temu zaradzic bo ujemny bilans na redukcji musi byc, wiec jakos trzeba sobie radzic-stosowac malo ujemny bilans kaloryczny np. max do 500kcal na minusie (ja [...]

[...] właśnie z racji tych cukrów. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-18 20:48:23 Ja bym się nie zgodził. Spożywanie fruktozy przed posiłkiem właściwym (np. w formie białko+banan) sprawia, że większy % ryżu (czy co tam jecie po treningu) trafia do sadła, a nie mięśni. Ja preferuję truskawki właśnie do ostatniego posiłku, z twarogiem. [...]

[...] z 2716 = 271) = 2716 + 271 = 2987 kcal Aby efektywnie zacząc przybierać na masie potrzebuje 3584 kcal dziennie. Wyliczyłem to z forum. Do diety potzebuje zapotrzebowanie na białko, weglowodany, tłuszcze i stąd moje pierwsze pytanie. 1. Jakie zapotrzebowanie w gramach na dane substytuty tj. białko, weglowodany, tłuszcze potrzebuje. Dzieki tym [...]

[...] 1,2g białka 9,5g wegli 0,6g tluszcze 5 posiłek siemie lniane 30g 160kcal 5,5g białka 12,7g tluszczy 8,7g wegli do tego jeszcze czasami biore jabko jedno lub dwa dziennie razem 1283kcal białko 127,2g wegli 97,5g tluszczy 36g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32c1f6859e774bc1af7ff4e33dd53fa8.JPG Zmieniony przez - domino250 w dniu 2013-06-18 21:01:22

hej, no jasne że nie chcę :) trochę celuję na ślepo z tymi kcal i rozkładem... na samym początku starałam się zwiększyć ilość kcal po prostu i zwiększyć białko. Przez lata diet z cyklu "nie jem chleba, nie jem masła (7 lat na tekturze z wasy i fromage zamiast masła...) a już najlepiej to jedz jogurt 4 razy dziennie" mój układ pokarmowy był w [...]

tam masz napisane na ile porcji ci starczy.bierz z 5 gram dziennie.wogole w twoim wieku bym zrezygnowal z kreatyny i zabral sie za dobra diete + odzywka geiner albo czyste bialko.

[...] na redukcji i nie wygląda to tak, że możesz jeść co tylko zapragniesz. Makro w proporcjach 30:50:20 albo 40:40:20 bardzo cię ogranicza imho makro to nie wszytsko, jeśli białko bd pochodziło z twarogu lub roślin strączkowych, węglowodany z banana czy cukru stołowego, a tłuszcze z oleju rafinowanego to też bd ok ? :-) Makro bd takie jak ma być [...]

[...] g, no i jak skończę Onyx to planuje dokończyć swoją Johę + synefrynę. Białko piję po treningu obowiązkowo, no i czasami jak siedzę do późna jak sie uczę to przed snem piję. białko z SFD econo piję, mi ono jak najbardziej pasuje, przyznam szczerze że jest dla mnie smaczniejsze niż białko scitec'a (tak domyślam się że teraz hate'y na mnie za to [...]

Witam, Mam problem otóz nie raz próbowalem juz cwiczyc jako mlodziak na silowni, najdluzej udawalo mi sie wytrzymac do 5 miesiecy, lecz nigdy nie moglem nabrac masy. Od przeszlo 5 lat moja waga w ogóle sie nie zmienia, stale waze 66-68kg, próbowalem surowej diety wysokokalorycznej z dostarczeniem bialek, cwiczylem w domu, czasem w prymitywnej [...]

[...] mi jak przyjmować suplementy po treningowe i kiedy jeść następny posiłek , a więc : 1.Jest dzień gdzie mamy trening bez aerobów i bezpośrednio po treningu kreatyna , białko i od razu ryż i posiłek następny gdzieś za godzinę czasu? 2. W dzień gdzie mamy dodatkowo aaeroby , po treningu siłowym kreatyna i bcaa , później cardio i bezpośrednio [...]

można jeść nawet 2 posiłki dziennie i mieścić tam 3.500kcal i więcej :) Znaczenie ma ile jesz w ciągu dnia. Dieta średnia. Po pierwsze najpierw obetnij 300kcal z zapotrzebowania. Białko na poziomie 1,8-2g/kg masy ciała Tłuszcze w okolicy 1g/kg Pozostałe uzupełnij węglowodanami - najlepiej jak największy udział węglowodanów złożonych. Owoce to po [...]

NO liczmy ze ma 30-40 bialka. Ale co do bialka panowie, to przeciez to bialko ogólne, a bialka zwierzecego jest tam z 120-140. a to 2*kg/mc. A co do tych 3,9k kcal, to dodam ze dziennie z 2h musze bez przerwy isc przenoszac przy tym plecac co ok 15-20kg wazy nocą Zmieniony przez - david13 w dniu 2013-06-17 18:54:00

[...] tu żeby przestrzegać takiej diety jak kulturyści przed zawodami , tylko takiej diety w której schudnę i nie utracę mięśnie . Z tego co wiem to kulturyści przed zawodami samo białko jedzą , ja chce schudnąć poprzez jak największe unikanie tłuszczy w diecie i żeby jakąś część węglowodanów zastąpić białkiem . Dobrze myślę . Bo jest jeszcze taki [...]